ঘুম ঘুম ভাবকে বলা হয় হাইপারমোমনিয়া। অবসন্নতা, বিরক্তি, শক্তি কম পাওয়া ইত্যাদি এই সমস্যার লক্ষণ।
ঘুমঘুম ভাব হওয়ার অন্যতম কারণ পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হওয়া। তবে বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, মানসিক চাপ ইত্যাদিও ঘুম ঘুম ভাব হওয়ার কারণ। এ ছাড়া কিছু ওষুধের জন্যও অনেক সময় ঘুম ঘুম ভাব হয়। ভালোভাবে না খাওয়া, দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা, ব্যায়াম না করা ইত্যাদিও ঘুম ঘুম ভাবের কারণ। তবে কিছু বিষয় মেনে চললে এটি কমানো যায়। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলদিফুড টিমের দেওয়া কিছু পরামর্শ মেনে দেখতে পারেন।
১. ঘুমের রুটিন ঠিক করা
কখন কাজ করবেন, আর কখন ঘুমাবেন এই বিষয়ে রুটিন তৈরি করুন। ঘুমানোর জন্য যেই সময় বাছবেন ঠিক সেই সময়ই ঘুমাতে যান। ঘুমের জন্য একটি পরিবেশ তৈরি করুন।
এ ছাড়া ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, কম্পিউটার সব বন্ধ করুন। ঘুমানোর স্থানকে আরামদায়ক করুন। এ ছাড়া ঘুমের আগে ধ্যান করে নিতে পারেন।
২. সূর্যের আলোর কাছে যান
সূর্যের আলোর কাছে গিয়ে দিন শুরু করুন। এটি আপনাকে কর্মক্ষম রাখবে।
৩. ঠান্ডা পানির ঝাপটা মুখে দিন
ঘুম ঘুম ভাব হলে ঠান্ডা পানির ঝাপটা মুখে দিন। এতে ঘুমভাব দূর হবে। এ ছাড়া সকালে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করেও কাজে বেরোতে পারেন, সতেজ লাগবে।
৪. গ্রিন টি পান করুন
ঘুম ঘুম ভাব কমাতে গ্রিন টি পান করতে পারেন। এটি অবসন্নভাব ও মানসিক চাপ কমাতে কাজ করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠে এক কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।
৫. লেবুর পানি পান করুন
লেবু পানি ঘুম ঘুম ভাব কাটাতে কাজ করে। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং দেহকে আর্দ্র রাখে। দিনে দুই থেকে তিন বার এই পানীয় পান করতে পারেন।
ঘুমঘুম ভাব হওয়ার অন্যতম কারণ পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হওয়া। তবে বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, মানসিক চাপ ইত্যাদিও ঘুম ঘুম ভাব হওয়ার কারণ। এ ছাড়া কিছু ওষুধের জন্যও অনেক সময় ঘুম ঘুম ভাব হয়। ভালোভাবে না খাওয়া, দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা, ব্যায়াম না করা ইত্যাদিও ঘুম ঘুম ভাবের কারণ। তবে কিছু বিষয় মেনে চললে এটি কমানো যায়। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট হেলদিফুড টিমের দেওয়া কিছু পরামর্শ মেনে দেখতে পারেন।
১. ঘুমের রুটিন ঠিক করা
কখন কাজ করবেন, আর কখন ঘুমাবেন এই বিষয়ে রুটিন তৈরি করুন। ঘুমানোর জন্য যেই সময় বাছবেন ঠিক সেই সময়ই ঘুমাতে যান। ঘুমের জন্য একটি পরিবেশ তৈরি করুন।
এ ছাড়া ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, কম্পিউটার সব বন্ধ করুন। ঘুমানোর স্থানকে আরামদায়ক করুন। এ ছাড়া ঘুমের আগে ধ্যান করে নিতে পারেন।
২. সূর্যের আলোর কাছে যান
সূর্যের আলোর কাছে গিয়ে দিন শুরু করুন। এটি আপনাকে কর্মক্ষম রাখবে।
৩. ঠান্ডা পানির ঝাপটা মুখে দিন
ঘুম ঘুম ভাব হলে ঠান্ডা পানির ঝাপটা মুখে দিন। এতে ঘুমভাব দূর হবে। এ ছাড়া সকালে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করেও কাজে বেরোতে পারেন, সতেজ লাগবে।
৪. গ্রিন টি পান করুন
ঘুম ঘুম ভাব কমাতে গ্রিন টি পান করতে পারেন। এটি অবসন্নভাব ও মানসিক চাপ কমাতে কাজ করে। সকালে ঘুম থেকে ওঠে এক কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।
৫. লেবুর পানি পান করুন
লেবু পানি ঘুম ঘুম ভাব কাটাতে কাজ করে। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং দেহকে আর্দ্র রাখে। দিনে দুই থেকে তিন বার এই পানীয় পান করতে পারেন।
0 comments:
Post a Comment