সাস্থ্যকর খাবার শুধু শরীর স্বাস্থ্য সঠিক রাখার কাজই করে না সেই সাথে
নারী পুরুষের প্রজনন ক্ষমতার উন্নতিতেও কাজ করে। পুষ্টিগুণে ভরপুর খাবার
খাওয়ার মাধ্যমেই দেহের সকল স্বাভাবিক ক্রিয়া সচল থাকে। তাই কোনো সমস্যা
হওয়ার আগেই নিজের খাদ্যাভ্যাসটাকে ঠিক করে নেয়া উচিত। আজকে চিনে নিন খুবই
পুষ্টিকর সহজলভ্য কিছু খাবারের তালিকা যা হাতেই কাছেই পাওয়া যায়।
নারীদের জন্য
১. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার নারীদের প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে খুবই সহায়ক। মুরগী, স্যামন মাছ, পরিমিত লাল মাংস খুবই কার্যকরী খাবার।
২. কাঁচা বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার
কাঠবাদাম, ওয়ালনাট, তিলবীজ, কুমড়োর বীচি, তিসিবীজ ইত্যাদিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন, জিংক ও ভিটামিন ই যা প্রজনন ক্ষমতা বাড়ায়। এবং এই খাবারগুলো খুবই সহজলভ্য।
৩. সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজির ভিটামিন এবং মিনারেলস প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সবুজ শাকসবজির ভিটামিন বি৬ হরমোন রেগুলেশনের ক্ষেত্রে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।
৪. ঠাণ্ডা পানির মাছ
ঠাণ্ডা পানির মাছের ওমেগা৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সেলুলার হেলথ সাপোর্ট এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক যা নারীদের প্রজনন ক্ষমতা বাড়ায়।
পুরুষের জন্য
১. কুমড়োর বীচি
পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়ক হচ্ছে জিংক যা কুমড়ো বীচিতে প্রচুর পরিমাণে বিদ্যমান।
২. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
লেবু, গ্রেপফ্রুট, কমলা লেবু, মালটা ধরণের খুবই সহজলভ্য ফলের ভিটামিন সি পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা বাড়ায়।
৩. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য খাবার সবই বেশ সহজলভ্য। নিয়মিত এই খাবারগুলো খাওয়া পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।
যে খাবারগুলো নারী-পুরুষ উভয়ের প্রজননের জন্য ক্ষতিকর
– অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি
– প্রক্রিয়াজাত খাবার
– ক্যাফেইন
– আর্টিফিশিয়াল ফুড
– অ্যালকোহল ও সিগারেট
নারীদের জন্য
১. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার নারীদের প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে খুবই সহায়ক। মুরগী, স্যামন মাছ, পরিমিত লাল মাংস খুবই কার্যকরী খাবার।
২. কাঁচা বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার
কাঠবাদাম, ওয়ালনাট, তিলবীজ, কুমড়োর বীচি, তিসিবীজ ইত্যাদিতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন, জিংক ও ভিটামিন ই যা প্রজনন ক্ষমতা বাড়ায়। এবং এই খাবারগুলো খুবই সহজলভ্য।
৩. সবুজ শাকসবজি
সবুজ শাকসবজির ভিটামিন এবং মিনারেলস প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সবুজ শাকসবজির ভিটামিন বি৬ হরমোন রেগুলেশনের ক্ষেত্রে বিশেষ ভূমিকা পালন করে থাকে।
৪. ঠাণ্ডা পানির মাছ
ঠাণ্ডা পানির মাছের ওমেগা৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সেলুলার হেলথ সাপোর্ট এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক যা নারীদের প্রজনন ক্ষমতা বাড়ায়।
৫. ডিম
ডিমের প্রোটিন খুবই কার্যকরী প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে। এছাড়াও
সহজলভ্য খাবার ডিম অন্যান্য শারীরিক সমস্যা দূর করে প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে
সহায়তা করে।
১. কুমড়োর বীচি
পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা বাড়াতে বিশেষভাবে সহায়ক হচ্ছে জিংক যা কুমড়ো বীচিতে প্রচুর পরিমাণে বিদ্যমান।
২. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল
লেবু, গ্রেপফ্রুট, কমলা লেবু, মালটা ধরণের খুবই সহজলভ্য ফলের ভিটামিন সি পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা বাড়ায়।
৩. ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য খাবার সবই বেশ সহজলভ্য। নিয়মিত এই খাবারগুলো খাওয়া পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।
যে খাবারগুলো নারী-পুরুষ উভয়ের প্রজননের জন্য ক্ষতিকর
– অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি
– প্রক্রিয়াজাত খাবার
– ক্যাফেইন
– আর্টিফিশিয়াল ফুড
– অ্যালকোহল ও সিগারেট
0 comments:
Post a Comment